Snickers-smoothiekulho – terveellinen aamupala, joka maistuu jälkiruoalta
Jos rakastat Snickers-patukan makumaailmaa, mutta haluat ehkä kuitenkin aloittaa päiväsi vähän ravitsevammalla vaihtoehdolla, tämä Snickers-smoothiekulho on juuri sinulle. Se yhdistää suklaan, maapähkinävoin, banaanin ja taatelit herkulliseksi kokonaisuudeksi, joka maistuu lähes jälkiruoalta – mutta sisältää kuitenkin runsaasti kuitua, proteiinia ja pehmeitä hiilihydraatteja.
Tämä smoothiekulho valmistuu muutamassa minuutissa tehosekoittimessa, joten se sopii täydellisesti kiireisiin arkiaamuihin, palauttavaksi välipalaksi tai kevyeksi iltapalaksi. Voit valmistaa sen jo edellisenä iltana, niin se on aamulla valmis lusikoitavaksi!
Mikä tekee tästä snickers-smoothiekulhosta niin hyvän?
Kasvisvoittoinen ruokavalio ei tarkoita mausta tinkimistä. Päinvastoin – oikeilla raaka-aineilla saat valmistettua herkkuja, jotka ravitsevat kehoa ja pitävät nälän poissa pitkään. Nämä herkulliset ruoat ovat myös todella terveellisiä vaihtoehtoja esim. murokulholliselle.
Tämän smoothiekulhon ravitsevuus perustuu muutamaan yksinkertaiseen raaka-aineeseen:
Kikherneet tuovat annokseen kasviproteiinia, kuitua ja pitävät kylläisenä pitkään. Ne tekevät smoothiekulhosta myös ihanan täyteläisen ilman, että maku muistuttaa lainkaan pavuista.
Kaurahiutaleet sisältävät beetaglukaania, jonka tiedetään tukevan sydämen terveyttä, auttavan madaltamaan kolesterolia ja pitämään verensokerin tasaisempana. Ne tekevät aamupalasta myös erityisen täyttävän.
Banaani antaa luonnollista makeutta sekä pehmeän, §jäätelömäisen koostumuksen, kun käytät sen pakastettuna.
Medjool-taatelit makeuttavat smoothiekulhon ilman valkoista sokeria ja tuovat samalla kuitua sekä kivennäisaineita, kuten kaliumia.
Maapähkinävoi lisää terveellisiä rasvoja, proteiinia ja sitä klassista Snickersin makua, joka tekee tästä reseptistä niin vastustamattoman.
Vaniljaproteiinijauhe nostaa annoksen proteiinipitoisuutta, mikä tekee smoothiekulhosta erinomaisen myös treenin jälkeiseksi ateriaksi. Muutenkin meidän olisi hyvä saada heti aamusta jo proteiinia lautaselle.
Täydellinen terveellinen aamupala tai välipala
Tämä resepti on erinomainen silloin, kun kaipaat jotain makeaa, mutta haluat samalla syödä ravitsevasti. Se sopii loistavasti:
terveelliseksi aamupalaksi
täyttäväksi välipalaksi
palauttavaksi treenin jälkeen
kevyeksi iltapalaksi
viikonlopun brunssille
Koska resepti valmistuu muutamassa minuutissa, se on myös helppo tehdä etätöiden tauolla tai kiireisen arjen keskellä.
Vinkkejä reseptin muokkaamiseen
Voit helposti muokata smoothiekulhoa omien mieltymystesi mukaan.
Käytä tummaa suklaata, jos haluat vähentää lisätyn sokerin määrää.
Lisää päälle rouhittuja maapähkinöitä tuomaan rapeutta.
Ripaus sormisuolaa korostaa suklaan ja maapähkinävoin makuja entisestään.
Halutessasi voit lisätä joukkoon hieman kaakaojauhetta vielä suklaisemman lopputuloksen saamiseksi.
Snickers smoothiekulho
Määrä: 4 annosta
Ainekset
2,5 dl kilherneitä
2,5 dl kaurahiutaleita
2 pakastettua banaania paloina
2 mitallista vaniljaproteiinijauhetta
2 dl kauramaitoa
2 tl vaniljauutetta
4 medjool-taatelia (kivet poistettuna)
Ripaus suolaa
Väliin: maapähkinävoita
Päälle: sulatettua suklaata / nutellaa / muuta suklaalevitettä
Valmistus
Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset paitsi väliin laitettava maapähkinävoi sekä pinnalle lisättävä suklaa.
Jaa puolet seoksesta kuppeihin. Lisää pinnalle maapähkinävoita n. 1 rkl per kuppi. Jaa loput smoothiekulhoseoksesta päälle.
Koristele pinta sulatetulla tummalla suklaalla.
